ADHD w pracy – jak sobie z nim radzić?

ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, wpływa na specyficzny sposób funkcjonowania mózgu. Osoby zmagające się z tym problemem często mają trudności z zapamiętywaniem oraz z koncentracją. W pracy zdarza im się nie dotrzymywać terminów, a jeśli wykonują wciąż te same czynności, nie potrafią zachować skupienia. Na szczęście dzięki odpowiednim praktykom można sobie z tym poradzić.

• Z myślą o efektywnej pracy w przypadku ADHD warto pamiętać o wyznaczaniu kilku mniejszych zadań, co z pewnością ułatwi utrzymanie odpowiedniego skupienia.
  

• Odpowiednia motywacja do wykonywania kolejnych obowiązków zawodowych pozytywnie wpływa na koncentrację u osób z ADHD.
  

• Jeśli zmagasz się z ADHD, musisz pamiętać o prowadzeniu zdrowego trybu życia i regularnych przerwach w pracy, co także pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie mózgu.

Podziel duże projekty na mniejsze zadania

W swojej pracy zdarza Ci się pracować nad większymi projektami? Jeśli zmagasz się z ADHD, możesz mieć problem z ich realizacją, szczególnie w przypadku bardziej skomplikowanych zleceń. Wówczas warto podzielić projekt na mniejsze zadania, co pozwoli Ci lepiej skupić się na skonkretyzowanych czynnościach. Istotne jest również, aby na każde zadanie wyznaczyć ramy czasowe. W ten sposób zadbasz o dobrą organizację pracy, co przełoży się na Twoją wydajność. W przypadku dłuższych projektów najlepiej zastosować podział na krótsze, najwyżej parodniowe terminy, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać terminowość.

Chcesz szybko zdobyć atrakcyjną pracę? Wejdź na portal https://www.pracuj.pl/ i zapoznaj się z najnowszymi ofertami z Twojego regionu.

Nagradzaj się za wykonanie wyznaczonych zadań

Osoby z ADHD często nie potrafią na dłużej skupić się nad powierzonym zadaniem. Nierzadko jest to spowodowane brakiem odpowiedniej motywacji. Na szczęście ten problem można szybko wyeliminować, stosując system gratyfikacji. Jeśli zatem wykonasz konkretne zadanie w ustalonym terminie, w ramach nagrody będziesz mógł na przykład wyjść na spacer lub zrobić coś innego, co sprawi Ci przyjemność.

Zależy Ci na znalezieniu pracy w Bolesławcu? Przejrzyj aktualne ogłoszenia z tej miejscowości i wyślij online dokumenty aplikacyjne!

Rób przerwy między zadaniami i ustal priorytety

Dorosłe osoby z ADHD mają problem z utrzymaniem koncentracji, jeśli muszą wykonać kilka zadań. W takim przypadku należy w pierwszej kolejności ustalić, które z nich są najważniejsze. Dzięki temu łatwiej będzie skupić się tylko na jednym poleceniu. Jeśli zmagasz się z ADHD, musisz także pamiętać o regularnych przerwach. Dzięki temu na chwilę oderwiesz się od obowiązków, co pozytywnie wpłynie na pracę mózgu. Jeśli pracujesz w domu, przerwę możesz wykorzystać na krótkie rozciąganie lub jogę w pozycji siedzącej, który pomoże w rozładowaniu energii. Warto dodać, że osoby z ADHD czasami zapominają, aby po przerwie wrócić do pracy o odpowiedniej godzinie. Zatem najlepszym sposobem będzie stosowanie konkretnych technik np. pomodoro. Gdzie przez dany czas skupiasz się na pracy, a potem masz chwilę przerwy.

Jeśli chciałbyś mieć dobrze płatną pracę w Gubinie, zapoznaj się z najnowszymi ofertami i przyjrzyj się stawkom gwarantowanym przez potencjalnych pracodawców.

Pamiętaj o prowadzeniu zdrowego trybu życia

Prowadzenie zdrowego trybu życia powinno być priorytetem u osób z ADHD. Dzięki temu można nieco poskromić charakterystyczne objawy zespołu nadpobudliwości ruchowej, co pozytywnie wpłynie na utrzymanie koncentracji w pracy. Ważne jest przede wszystkim, aby pamiętać o zdrowym, pełnowartościowym śnie – minimum 7 godzin dziennie. Należy też przestrzegać odpowiednio zbilansowanej diety, wprowadzając do niej owoce, warzywa i inne produkty będące źródłem witamin i minerałów. U osób z ADHD szczególnie istotna jest także regularna aktywność fizyczna, która pozwala na rozładowanie nadmiaru energii.

Podsumowanie

ADHD nie musi być przeszkodą w efektywnym wykonywaniu obowiązków zawodowych. Jeśli zadbasz o prowadzenie zdrowego trybu życia i zastosujesz techniki wzmacniające utrzymanie skupienia, uda Ci się zmniejszyć natężenie objawów ADHD. Pamiętaj także, aby w pracy regularnie robić sobie przerwy, a poszczególne zadania ułożyć według priorytetów.

Advertisements